{"id":2011,"date":"2019-12-27T15:16:04","date_gmt":"2019-12-27T14:16:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.genaeclub.com\/ecully\/?p=2011"},"modified":"2019-12-29T18:44:58","modified_gmt":"2019-12-29T17:44:58","slug":"nos-conseils-sport-et-nutrition","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.genaeclub.com\/ecully\/nos-conseils-sport-et-nutrition\/","title":{"rendered":"Nos conseils sport et nutrition"},"content":{"rendered":"

La p\u00e9riode des f\u00eates est pass\u00e9e. <\/strong><\/p>\n

Nous avons tous bien profit\u00e9 de ces moments conviviaux, en famille ou avec nos amis. Moments riches affectivement, mais peut-\u00eatre un peu trop pour nos organismes.<\/strong><\/p>\n

Comment r\u00e9cup\u00e9rer de cette p\u00e9riode peut \u00eatre plus s\u00e9dentaire qu\u2019\u00e0 <\/em>l\u2019ordinaire et plus calorique sans doute<\/em> ?<\/p>\n

Comme toujours, nous avons deux leviers \u00e0 notre disposition : <\/strong>la nutrition et l\u2019activit\u00e9 physique.<\/strong><\/p>\n

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Mes conseils nutritionnels :<\/h3>\n

Il n\u2019est pas utile de se mettre \u00e0 la di\u00e8te. Nous avons malmen\u00e9 notre \u00e9quilibre alimentaire dans un sens, inutile de le faire dans l\u2019autre sens\u2026<\/em> \ud83d\ude09
\nLes repas de f\u00eates sont souvent plus riches en gras, en sucres, en sel et en alcool<\/strong> qu\u2019\u00e0 l\u2019accoutum\u00e9e.<\/p>\n

\u00c9quilibre physiologique et taux d\u2019acidit\u00e9<\/h4>\n

Pour r\u00e9tablir en douceur l\u2019\u00e9quilibre physiologique et le taux d\u2019acidit\u00e9<\/strong> qui s\u2019est \u00e9lev\u00e9 peut \u00eatre un peu, nos alli\u00e9s sont les l\u00e9gumes<\/strong>, (pas obligatoirement frais, les surgel\u00e9s ou m\u00eame les conserves, \u00e0 partir du moment o\u00f9 ils sont natures et non cuisin\u00e9s, feront l\u2019affaire des plus d\u00e9bord\u00e9s d\u2019entre nous)<\/em> les bouillons de l\u00e9gumes, les soupes (\u00e7a tombe bien , il fait froid)<\/em>, les fruits et les compotes sans sucres ajout\u00e9s.<\/p>\n

Ces aliments apportent hydratation, vitamines et min\u00e9raux.<\/strong><\/p>\n

Un peu de curcuma<\/strong> dans les plats pour son action drainante et anti oxydante.<\/strong><\/p>\n

R\u00e9tablir le ph<\/h4>\n

Pour r\u00e9tablir le ph (c\u2019est \u00e0 dire pour diminuer le taux d\u2019acidit\u00e9 \u00e9lev\u00e9 par l\u2019exc\u00e8s de sucre)<\/em> pensez \u00e0 boire un jus de citron dilu\u00e9 dans un peu d\u2019eau ti\u00e8de le matin. <\/strong>Il vous apportera aussi de la vitamine C, utile pour se d\u00e9fendre contre les gros rhumes de saison.
\nCependant ne le faites pas toute l\u2019ann\u00e9e, une petite cure d\u2019une semaine ou deux \u00e0 chaque changement de saison suffit.<\/p>\n

Les prot\u00e9ines maigres<\/h4>\n

Consommez toujours des prot\u00e9ines maigres<\/strong> (animales ou v\u00e9g\u00e9tales)<\/em> comme de la volaille, du poisson, du tofu <\/strong>pour bien entretenir votre masse maigre<\/strong>, importante pour tous, mais encore plus pour les sportifs que nous sommes !<\/strong><\/p>\n

Un laitage<\/h4>\n

Un laitage<\/strong> tout simple comme le yaourt nature<\/strong> nous permettra aussi de diminuer l\u2019acidit\u00e9 accumul\u00e9e. On oublie pendant une ou deux semaines les fromages, surtout de vache.<\/em><\/p>\n

Les f\u00e9culents<\/h4>\n

Ne supprimez pas les f\u00e9culents. Gardez les p\u00e2tes, riz, semoule quinoa, lentilles pommes de terre<\/strong>\u2026 sans ajouts de mati\u00e8re grasse (juste un filet d\u2019huile d\u2019olive) <\/em>pour le d\u00e9jeuner. Et gardez aussi le pain ou les c\u00e9r\u00e9ales <\/strong>(type muesli)<\/em> au petit d\u00e9jeuner.
\nCes aliments sont le carburant de la journ\u00e9e<\/strong>, encore plus essentiels pour nous les sportifs.<\/strong><\/p>\n

Supprimez en revanche les aliments sucr\u00e9s.<\/strong><\/p>\n

L’eau<\/h4>\n

Et surtout, buvez, buvons de l\u2019eau plate sous toutes ses formes<\/strong>\u2026 Pensez au th\u00e9 vert et aux tisanes.<\/strong><\/p>\n

Mes conseils pour une activit\u00e9 physique apr\u00e8s les f\u00eates :<\/h3>\n

Rien de mieux que les activit\u00e9s d\u2019endurance.<\/strong> Reprenez votre rythme en douceur, <\/strong>quel que soit votre niveau.
\nL\u2019endurance, apr\u00e8s 40mn d\u2019effort, m\u00eame mod\u00e9r\u00e9, puise dans les r\u00e9serves graisseuses.<\/strong>
\nLe corps<\/strong> juste apr\u00e8s une p\u00e9riode d\u2019exc\u00e8s et peut \u00eatre de pause, n\u2019est pas pr\u00eat \u00e0 la performance. <\/strong>Vouloir transpirer pour \u00e9liminer, ne fait qu\u2019\u00e9liminer l\u2019eau et les min\u00e9raux.<\/p>\n

Il n\u2019y a ni gras, ni sucres dans la sueur.<\/strong><\/p>\n

La course, sur tapis<\/strong><\/a> quand il fait froid ou juste mauvais, la marche rapide, le v\u00e9lo<\/a>, la danse<\/a>, le yoga<\/a>\u2026<\/strong><\/p>\n

Pour les plus performants d\u2019entre nous, c\u2019est le moment de reprendre nos activit\u00e9s, en plus d’une bonne nutrition,<\/strong> un petit peu en dessous d\u2019o\u00f9 nous les avons laiss\u00e9es, car l\u2019organisme, fatigu\u00e9 par les f\u00eates, les nuits plus courtes, et la rupture de rythme alimentaire et sportif sera plus sujet aux blessures dans les premiers jours.<\/strong><\/p>\n

C\u2019est le moment de se faire \u00e0 nouveau plaisir avec le sport,<\/strong> pour tr\u00e8s vite, avec un peu d\u2019assiduit\u00e9 et de motivation, <\/strong>d\u00e9passer le niveau o\u00f9 nous \u00e9tions rest\u00e9s en 2019,<\/strong> pour notre objectif 2020 ! <\/strong>Mais l\u2019ann\u00e9e commence tout juste, nous avons le temps.<\/p>\n

Avec tous mes v\u0153ux pour une ann\u00e9e \u00e9quilibr\u00e9e au niveau de la nutrition et sportive chez Genae.<\/strong><\/p>\n

Di\u00e9t\u00e9tiquement V\u00f4tre,
\nFr\u00e9d\u00e9rique Pellet<\/a>
\nDi\u00e9t\u00e9ticienne<\/em><\/p>\n

Pour prendre un rendez-vous et parler sport et nutrition, contactez votre salle de sport \u00e0 \u00c9cully ICI.<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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