{"id":2063,"date":"2020-01-30T13:41:28","date_gmt":"2020-01-30T12:41:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.genaeclub.com\/ecully\/?p=2063"},"modified":"2020-01-30T14:04:06","modified_gmt":"2020-01-30T13:04:06","slug":"comment-preparer-sa-saison-sur-les-pistes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.genaeclub.com\/ecully\/comment-preparer-sa-saison-sur-les-pistes\/","title":{"rendered":"Comment pr\u00e9parer sa saison sur les pistes ?"},"content":{"rendered":"
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Les vacances de F\u00e9vrier sont l\u00e0 ! <\/strong><\/p>\n

\u00c0 vous les versants enneig\u00e9s, les vins chauds et \u2026 les courbatures !<\/strong>
\nAu prix de votre semaine de vacances, il serait dommage de les passer dans le canap\u00e9 de son chalet de montagne !
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Une semaine de ski sur les pistes ne s\u2019improvise pas<\/strong> et pour \u00eatre au top en d\u00e9valant les pistes sans risquer de se blesser,<\/strong> il faut savoir plusieurs choses :<\/p>\n

Les sports de glisse sont des sports complets qui sollicitent principalement le c\u0153ur, les jambes, les fessiers et la ceinture abdo\/lombaires.<\/strong><\/p>\n

Il vous faudra ainsi de l\u2019endurance musculaire<\/strong>, de l\u2019\u00e9quilibre<\/strong>, et une bonne capacit\u00e9 cardio-vasculaire<\/strong> pour pouvoir descendre les pistes sans constamment devoir vous arr\u00eater,<\/strong> et \u00e9galement arriver \u00e0 skier plusieurs heures d\u2019affil\u00e9e.
\n<\/strong>Mais \u00e9galement une bonne tonicit\u00e9 musculaire<\/strong> afin de ma\u00eetriser votre vitesse et d\u2019\u00e9viter les blessures.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

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Voici quelques conseils de vos coachs GENAE pour les pistes<\/h2>\n
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La pr\u00e9paration des muscles :<\/h3>\n

Alternez les squats et les fentes<\/strong>, faites la chaise isom\u00e9trique<\/strong>, vous sentirez travailler vos quadriceps et ischio-jambier,<\/strong> des muscles importants pour avoir une bonne tenue sur les skis !<\/strong>
\nN\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 faire des extensions sur la pointe des pieds<\/strong> pour renforcer vos mollets.<\/strong> Vous vous sentirez plus \u00e0 l’aise<\/strong> si vos muscles ont \u00e9t\u00e9s habitu\u00e9s \u00e0 travailler pour ce sport.
\nVotre entra\u00eenement ne serait pas complet sans un exercice de gainage <\/strong>en bonne et due forme !
\nConstituez-vous un circuit de renforcement<\/strong> ou testez les cours de Cuisses Abdos Fessiers<\/strong><\/a> pour vous inspirer !
\nL\u2019astuce du Coach :<\/strong> si vous souhaitez travailler votre \u00e9quilibre<\/strong>, essayez les exercices les yeux ferm\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

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La pr\u00e9paration du coeur sur les pistes :<\/h3>\n

Parce que le ski se pratique sur une journ\u00e9e enti\u00e8re<\/strong> et donc si vous \u00eates plut\u00f4t s\u00e9dentaire cela peut \u00eatre difficile. Par ailleurs le froid et l\u2019altitude sollicitent plus votre organisme et votre endurance <\/strong>sera l\u00e0 encore mise \u00e0 l\u2019\u00e9preuve ; une fatigue trop importante<\/strong> par exemple en fin de journ\u00e9e favorisera la survenue de chutes<\/strong> et souvent de blessures<\/strong>.
\nEn outre, orientez votre effort sur les tapis de course,<\/strong> elliptique, escaliers, rameur, corde \u00e0 sauter<\/a>, etc<\/strong>\u2026 ou tonifiez votre c\u0153ur<\/strong> sur les cours cardio :<\/strong> Step<\/strong><\/a>\/Aero<\/strong><\/a> (travail de l\u2019\u00e9quilibre et la proprioception), v\u00e9lo<\/strong><\/a>, trampoline<\/strong><\/a>, Circuit training<\/strong><\/a> et challenge<\/strong><\/a>.<\/p>\n<\/div>\n

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L’importance de la pr\u00e9paration physique<\/h3>\n

La pr\u00e9paration physique<\/strong> au ski est essentielle pour pouvoir arriver sur les pistes en pleine forme. Elle vous permettra de d\u00e9velopper vos appuis, de renforcer les muscles sollicit\u00e9s en descente. <\/strong>Mais aussi de r\u00e9duire le risque de blessures.<\/strong> Le bonheur des sensations de glisse vaut bien quelques efforts pour se pr\u00e9parer <\/strong>pour le ski, non ?<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

3 points-cl\u00e9s \u00e0 retenir<\/h3>\n

Les trois points-cl\u00e9s \u00e0 retenir pour savoir comment se pr\u00e9parer pour le ski :<\/strong><\/p>\n

Tout d’abord, pour pleinement profiter de la saison de ski, commencez \u00e0 vous pr\u00e9parer physiquement au ski au plus t\u00f4t avant votre premi\u00e8re descente.<\/strong><\/p>\n

De plus, pour une pr\u00e9paration pleinement r\u00e9ussie, m\u00ealez renforcement musculaire, proprioception et cardio.<\/strong> (utilisez les cours collectifs, les appareils de votre salle et les programmes de l\u2019application)<\/p>\n

Enfin, une fois en station, n\u2019oubliez pas de vous \u00e9chauffer le jour J<\/strong>. Soyez prudents<\/strong> sur les pistes et savourez \u00e0 fond les plaisirs de la glisse<\/strong> pour vous sculpter une jolie silhouette<\/strong>.<\/p>\n

Auteur :<\/strong> Lo\u00efc, manager Genae Bron<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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